2 split

To w sumie możliwe bardzo. A jednak w PL chcą się podejmować. Tyle że już za 2x drożej... Tymczasem od dzisiaj zmieniam trening. Będzie split z lekkim prio na barki, 4ro dniowy, po 2 zestawy. Bardziej objetosciowy, typu 8x8 / 6x6 (zależnie od dnia). Przerwy max krótkie jakie dam radę. A to z tego względu, żeby zminimalizować potrzebny do [...]

dzięki za link:) chodzi o ten trening?: 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek mam pytanko: czy split jumps można zamienic na inne ćwiczenie? [...]

[...] od 20 do nawet 40 minut, chcąc nie chcąc. Jeśli chodzi o trawienie to jest różnie, ale na pewno tragedii nie ma. Siłowo jest już ok TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14 1.Back Squat – [...]

[...] że mc/siady/ciężkie wyciskania nad głowę odpadają Tak więc odpadają różne FBW oparte o te ćw. Bo bez tych ćw. nie mają sensu. A więc, jakies pomysły? - pozostaje klasyczny split? Suplementacja: A tu zabaweczki, które przyszły ostatnio pocztą Cubbed (jabłczan) został z cyklu redukcyjnego, więc dojem go do końca i potem wrzuce cm3. Dotego [...]

[...] zaczałem od 10 minut i dodaławem stopniowo, do 20. Jeździłem na rowerku, bo bylem po pęknięciu kostki i nie mogłem biegać/maszerować -chciałem odmiany od FBW, więc jechalem splitem Wiem, że FBW pali więcej kcal, ale mimo wszystko uważam, ze do zadnego treningu nie można sie zmuszać bo nic z tego nie wyjdzie. Tak więc split, zakres 6-12/15 [...]

[...] tak troszkę przemyślałem no i treść wiadomości miałabyć poprawiona na : Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko i git ;). [...]

[...] Aktualnie robie sobie regeneracje i lajtowy trening. W dalszym ciągu pozostaje na ujemnym bilansie kalorycznym. Co proponujecie dalej, jaki trening? Czy stosować split czy może wytrzymałosciowy? Wiem na pewno ze pierwsze dwa tygodnie maja nie bede mogł ćwiczyć i pomyslalem ze w okresie 3 tygodni kwietnia zrobię sobie jakiś trening na [...]

[...] 10;2;10;2 C2. 30 AB Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Troszkę pozmieniałem ćwiczenia, bo nie podchodziły mi te Curtsy Squats, zrobiłem splita stojąc na palca i zupełnie inaczej to czułem. Dodałem odrobinę objętości wrzucając na koniec bułgary, bo żona powiedziała, że mi kopytki spadły 8-) Podobnie w części B [...]

[...] partia 2x/tydź pobudzam WSZYSTKIE partie mięśniowe co 2-3dni !!! SPLIT to dobre rozwiązanie - jeśli: 4. poruszasz każdą partię mięśniową częściej niż raz co 7 dni (np. split góra - dół x 2 w tygodniu) No właśnie takim splitem będę cwiczył. Pitbuyll, albo wkleiłeś mi art nie czytając go, albo nie zapoznałeś się z moim treningiem, tylko [...]

[...] dodać ćwiczenia dynamiczne w treningu siłowym o tym znajdziesz w drugim linku, który Ci podałem. "Plan treningowy", którym Ty ćwiczyłeś to jak dla mnie prawie split 4-dniowy upchany w 2 dni Wydaje mi się, że Twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi więcej niż 2500 kcal :< Tak się interesujesz SW i nie wiesz, że mocne nogi to [...]

[...] sztangą modlitewnik R6 6x40 / 9x35 / 11x30 + aero 20 min No i jednak od dzisiaj ruszyłem z nowym planem. Wolałem nie przedobrzyć z tym prio na ręce, a i nudził mi się split. Dużo bardziej wolę PPL. Tym razem ręce będą cwiczone bardzo lekko, po 1 ćwiczeniu na treningu, po 3s. Trochę większa objętość za to na większe partie, jak czwórki [...]

[...] redukcję ;-) Waga oczywiście spadła, ale nie jakoś dużo. 112kg dzisiaj na czczo, więc jakiś kilogram- półtora. Niżej opiszę jak to wygląda na start. Trening: Póki co będzie split zwykły. Podział partii: Czwórki + dupa Plecy + tył barków Klatka + dwójki Barki + łapy Poszczególne ćwiczenia na bieżąco. Po plecach I barkach będzie brzuch jeszcze. [...]

[...] z oparciem 4x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 7a. Uginanie z klamrami wyc dolny 3x12 12kg 7b. Uginanie z linką 3x15 30kg + aero 20 min Nowy trening, tym razem będzie to split. Zacząłem od pleców, i w sumie trening spoko. Nie weszło mi jedynie wiosło półsztangą, zupełnie nie mogłem wyczuć lewej strony... Nie wiem jeszcze czy zmienię to [...]

[...] tricepsy także (moja bolączka, właściwie to one uniemożliwiają mi ciężki trening klatki). Nie mniej jednak mam mieszane uczucia. No i trzecia kwestia to co pisał Knife. Czy split jest dobrym treningiem? Nie wiem. Po raz pierwszy będę nim ćwiczył w sposób tradycyjny. Czy skatowanie partii w 60 min raz na tydzień daje efekty nie będąc na sztucznym [...]

[...] treningów. A pamiętam, jak 15 minut po zjedzeniu konkretnego jadła, już mnie ssało. Teraz tak nie mam :-(. Treningi Co do treningów, to pierwszy miesiąc to kontynuacja splitu 3x jaki realizowałem od października + aeroby + HIIT (oczywiście ciągła zmiana ćwiczeń, obwodów, nudno nie było :-)) ). Kolejne 2 miesiące to obcięcie interwałów, [...]

[...] wyciskanie sztangi wasko 4x10-12 1min 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10-12 1min Dzien2. obwody 1a. sumo MC HiPull (sumo z podciagnieciem pod brode sztangi) x10 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 90sek przerwy powtarzasz 3x/w drugim tygdoniu 3x/trzecim 4x/5x 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek (w pozycji [...]

[...] jak najlepiej technicznie. Zapraszam do filmu https://www.youtube.com/watch?v=0nD9lu5kNZY&t=1s https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/ 2a.Bulgarian split [...]

[...] sobie do siedzenia, piłkę stabilizacyjną, a wywaliłem gamingowy fotel i zobaczymy https://iv.pl/images/5f64d54aafb7f3c5db79eec2a3e9770b.jpg DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 [...]

[...] 10x5kg/ 8x5kg/7x5kg francuskie dwurącz siedząc 7x10kg/ 6x10kg + godzina na basenie Dzisiaj: GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek [...]

Przemek kopyta,że kopara opada :-D Dziś poszły nogi z naciskiem na czwórki bo tak jak wspominałem zmieniam trochę split treningowy,w ogóle kupiłem buty do siadów i od razu czuć różnicę przy siadach czy suwnicy -boxy 225x8 180x16 -siady ze sztangą z przodu 60x8 100x8,8 -siady ze sztangą z tyłu 100x8 120x8 140x8 -suwnica skośna 220x25 300x20 [...]